Sehari tanpa keluhan

Harga dari Negativitas dan Keluhan

• Menurut Centers For Diaseas Control and Prevention, 90% dari kunjungan ke dokter berhubungan dengan Stres, dan menurur truejobs.com penyebab dari tekanan ditempat kerja adalah rekan kerja dan keluhan mereka.
• Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, setiap karyawan yang negatif bisa membuat pelanggan yang merek ajak bicara akan merasa takut.
• Menurut penelitian Barbara Frederickson di University of Michigan, produktifitas sebuah tim bisa berkurangjika di tempat kerja interaksi negtif yang dialami lebih banyak dari pada interaksi positif.
  
• Pemikiran negati  bisa mempengaruhi moral, prestasi, dan produktifitas.
• Satu orang negatif bisa membuat orang di lingkungan kantor kecewa.
• Menurunnya angka usia harapan hidup.
• Meningkatnya resiko Stroke.
• Berkurangnya enenrgi.
• Lebih banyak rasa takut dan rasa sakit.
• Lebih Sedikit teman.
• dan tentunya berkurangnya kesuksesan.
• 
  

Ada lima hal yang bisa dilakukan selain mengeluh: 

1. Bersyukur

Penelitian menunjukkkan bahwa ketika kita menghitung tiga berkat dalam satu hari, kita bisa mendapatkan dorongan  yang bisa diukur menjadi kebahagiaa. hal ini membuat kita berenerggi dan lebih menyemangati kita. selain itu anda juga tidak akan merasa tertekan ketika melakukan kegiatan bersyukur secara bersamaan, karena dua pemikiran tidak bisa memenuhi pikiran kita secara bersamaan,jika anda fokus untuk mengucapkan kata syukurr maka secara otomatis perasaan untuk mengeluh akan kalah dan mungkin akan menghilang.

2. Memuji orang lain

Fokuslah pada apa yang orang lain lakukan dengan benar, bukan pada apa yang mereka lakukan dengan kliru. pujilah mereka dan lihatlah mereka akan menciptakan banyak keberhasilan lainnya tentunya memberitahu kesalahn mereka dengan cara yang baiak-baik agar mereka bisa belajar dan memperbaiki kesalahan mereka. Namun pastikan anda memberikan pujian 3 kali lebih banyak dari pada kritikan.

3. Fokus pada kesuksesan anda

Mulailah membuat jurnal kesuksesak, setiap  malam sebelum anda tidur catatlah kesuksesan yang telah anda raih pada hari ini, baik prestasi, kemenangan, atau apapun yang menurut anda merupakan sebuah prestasi dan kemajuan anda. cara ini akan menarik kesuksesan lainnya, percayalah...!

4. Melepaskan/Merelakan

Fokuslah pada hal yang bisa anda ubah yaitu semua hal yang terjadi sekarang, dan biarkan hal-hal yang tidak bisa anda miliki. Anda akan terkejut ketika melihat bahwa ketiak anda merelakan sesuatu maka semua hal yang anda ingingkan dan butuhkan mendekat.

5. Berdoa dan merenung

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa praktik harian ini mengurangi tekanan, menumbuhkan energi positif serta meningkatkan kesehatan, vitalitas dan daya tahan. Ketika anda mendapatkan masalah dan mulai mengeluh, berusahalah untuk tenangkan diri anda dan pulihkan kekutan diri anda dengan berdoa dan merenungkan solusi yang akan anda gunakan.

Adapun Peralatan bebas keluhan yang bisa digunakan adalah :

1. Teknik Tetapi

ketika anda menyadari bahwa anda sedang mengeluh gunakan saja kata tetapi lalu tambahkan pikiran positif atau tindakan positif. Contohnya :Aku tidak suka berat badanku,tetapi aku merasa bahagia dan berfokus pada olahraga dan pola makan yang benar. Atau saya tidak suka dengan motor saya, tetapi saya bersyukur karena ada yang saya pakai kuliah.

2. Berfokuslah pada "akan", bukan "harus". 

Kata "harus yang biasa kita pakai akan membuat  kita tertekan daripada kata "akan". Contohnya Saya harus berpenampilan bagus dalam presentasi ini, kalimat itu lebih memberi tekanan daripada "saya akan mencoba berpenampilan bagus dalam presentasi ini". Dan banyak lagi peristiwa-peristiwa lainnya.

3. Ubahlah keluhan menjadi Solusi

Tujuan dari praktik ini bukanlah untuk menghapus semua keluhan, akan tetapi mengubah keluhan menjadi senjata yang mapuh untuk mendapatkan suatu solusi yang ampuh agar pemikiran negatif tidak menguasai kita dan membekali kita terhadap masalah-masalah yang akan dihadapi pada masa yang datang.

Rencana Mingguan Bebas Keluhan

1. Hari Pertama : Awasi pikiran dan Kata-Kata anda

Anda akan terkejut ketika mnegtahui bahwa banyak sekali pikiran-pikiran negatif yang tidak membangun timbul dari benak anda dan keluar dari mulut anda. Kuncinya adalah lebih memperhatikan hal yang anda pikirkan dan katakan.

2. Hari kedua : BUatlah daftar ucapan Syukur.

ketika kita bangun dipagi hari, pikirkan apa yang anda syukuri dan ketika anda mengarah untuk mengeluh maka fokuslah pada apa yang anda dapatkan bersykurlah.

3. Hari Ketiga : Lakukan perjalana ucapan syukur.

Ingat ulang ucapan syukur yang  dan rasakanlah sedalam mungkin syukur itu sambil jalan, kekantor, kesekolah, atau kemanapun tujuan anda.

4. Hari Keempat : fokuslah pada hal-hla yang baik.

Hari ini, Fokuslah pada hal-hal yang baik bukan hal yang buruk. sehingga membuat mindset anda terbiasa dengan hal yang baik.

5. Hari Kelima : Mulailah menbuat jurnal  kesuksesan

Tulislah semua hubungan hebat dan prestasi yang anda dapatkan hari ini. lakukan ini sepanjang hari dan sebelum anda pergi tidur.

6. Hari keenam : Lepaskan 

Buatlah daftar hal yang anda keluhkan. Lihatlah hal-hal itu dan kenali solusi yang mungkin dan rencanakan tindakan-tindakan yang bisa dilakukan atas hal-hal yang bisa anda kontrol.

Tuliskan kata "menyerah" pada sisi butir-butir yang tidak biasa anda Kendalikan.

7. Hari Ketujuh : Tarik Nafas dalam-dalam

Luangkan waktu 10 menit dalam keheningan diwaktu pagi Sebelum memulai kegiatan. pikirkan berkat yang telah anda terima bersyukurlah dan tetaplah merasa positif dengan kegiatan-kegiatan tersebut. rasakan hal yang paling dalam dari rasa syukur anda. dan rasakan betapa nikmatnya kegiatan bersyukur. 

Demikian teknik-teknik yang bisa saya bagi  kepada pembaca, semoga bermanfaat untun pembaca dan khususnya saya sendiri. semoga kita semua diberikan kesehatan jasmani dan rohani selalu. Amin.

Daftra  Pustaka

Gordon, jon, The No Complaining Rule, Surabaya: Penerbit PT Menuju Insan Cemerlang, 2010.